ダイエットを理解する

ダイエットには様々な種類があります。

種類が多いことでダイエットに対する選択が増えることは
成功の可能性を高めてくれるメリットにつながるとは思います。

しかし反対に多すぎて自分はどのダイエットを選択するといいか
混乱することにも繋がります。

多種多様なダイエットですが
ダイエットの方法の属性を分けると
大きく食事と運動に分けることができると思います。

ご自身にあったダイエット方法を見つけて
行うことがダイエット成功の最短のルートだと思います。

食事でダイエット

糖質制限ダイエットは実施者も多いと思います。

最近もっともポピュラーなダイエット方法だと思います。

アメリカの研究でも人間で肥満の原因がもっとも高い要因は
糖質の過剰摂取であるという研究も発表されています。

この肥満の最大の原因となる糖質量を制限するダイエットが
糖質制限ダイエットです。

糖質の量を減らすことで体内から蓄えられていた糖質が抜けていき
通常であれば糖質をエネルギーとして活用したそのあとに
エネルギーとして活用される脂肪の燃焼を早めていく方法になります。

こちらのダイエットはたくさんの
専門家が監修している書籍やレシピ本なども出ていますし
糖質制限でダイエットを実施した方も少なくないのではないでしょうか。

デメリットとしては厳しくて
実施できないという方も多くいることと
元の食事に戻すと
元の体型に戻ってしまうというリスクがあることです。

この改善方法としては
糖質制限にも幅をもたせて実施をするということです。

例えばいきなり3食全てを
糖質を抜くときつく感じる方もいると思います。

まずは夜だけ抜いてみるとか
朝と夜を抜いてみるとか
そのようにして幅をもたせていくことで
ご自身のライフスタイルに合わせることができると思います。

糖質制限を自身の目標とライフスタイルに
合わせて行うことがダイエットを成功へと導くと思います。

カロリー制限ダイエットは
栄養素ではなく根本の摂取カロリーを意識をして
摂取量を減らすことで
ダイエットに導く方法です。

糖質制限とは違い
主に脂質の制限をしていきます。

脂っこいものや
肉や魚などを極力食事の中で減らし
摂取カロリーよりも消費カロリーを上回らせて痩せていく方法です。

また根本的な体質を変えることを考えると
糖質制限もカロリー制限ダイエットも運動を合わせて行うことで
筋肉量を維持・向上させることができ
結果として代謝を下げずにダイエットができます。

代謝を下げずにダイエットができたら
リバウンドのリスクは格段に下がります。

〇〇だけダイエットというダイエット方法も
根本はカロリー制限か糖質制限のいずれかに
見合ったものがほとんどです。

運動でダイエット

運動習慣を変えることももちろんダイエットになります。

ダイエットといえば大きく分けて
有酸素運動と無酸素運動があります。

有酸素運動はいわゆるジョギングやヲーキングなどです。

有酸素運動を行うことで
直接的に消費エネルギーを高めることで
痩せていく方法です。

ジョギングのメリットは
すぐに始められて
費用が掛からないことです。

有酸素運動でダイエットを行うには
ある程度の時間行うことが
効果的ですので運動が苦手な方や忙しい方は
きつく感じるかもしれません。

対する筋力トレーニングは
筋肉をつけることで直接的ではなく
将来的に代謝を高めて
痩せやすい体を作る方法です。

こちらは将来的に見ると
リバウンドのリスクも少なく
数値だけでなく見た目の変化も大きく
ダイエットの根本を解決することにつながるかもしれません。

しかし筋肉をつけるためには
知識も一定の期間継続して行うことが不可欠になります。

そのためジムやパーソナルトレーナーに
ついてもらうともちろん効果的ですが
費用が高くかかる可能性はあります。

自分にあったダイエット

今までの習慣が今の自分の体を作っています。

運動習慣、食習慣を変えることで
必ず体にも変化は出てきます。

その中で細かいダイエット方法は
何百という数が世の中にはあります。

基本的には運動か食事に変化を
起こすものしかないと思います。

自分自身の体や目的にあったダイエット方法を
選ぶことがとても重要になります。

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