停滞期を理解してダイエットで成功

ダイエットをしていると多くの人がぶつかる
ハードルがあります。
それが停滞期です。

それまではスムーズに体重の減少が
起こっていたのにも関わらず急に変動がなくなったり
逆に増えたりする現象です。

せっかくの努力も報われないと
悲観的になってしまう場合もあります。

停滞期は長く続く人は1ヶ月以上も変動のない体型に
悩まされる人もいます。

停滞期を理解して
停滞期の解消方法を実施して
スムーズにダイエットを成功に導きましょう。

なぜ停滞期は起こるのか?

スムーズに減っていた体重がいきなり止まる
消費エネルギーが摂取エネルギーを上回れば
必然的に体重は減少するはずなのに何故??

パニックに陥る方もいるほど
厄介な停滞期は何故起こるのか??

これは人間のホメオスタシス=恒常性維持機能という
働きによって起こると言われています。

このホメオスタシスとは
簡単に言うと人間を一定の健康状態に
戻すという機能になります。

わかりやすく言うと
熱が出ると汗を出し
下げようとします。

しかし一定の熱に戻ると
それ以上に下げることはしません。

これがホメオスタシスです。

風邪をひくと
その状態を異常と察知し
免疫力によってウイルスを排除しようとするのも
ホメオスタシスの働きです。

ホメオスタシスの働きによって
人間は健康を保てているのですが
ダイエット中はリスクになる場合が多いのです。

今までの体型を記憶しているので
ダイエット中に急激な体重の変動があると
このホメオスタシス機能が働き
これ以上体重が減ると健康状態に危害が及ぶと察知します。

それにより人間は食べたものをできるだけ栄養に変え
それを体に溜め込みそのエネルギーを
消費しないように代謝を下げてしまいます。

代謝が下がると消費エネルギーが低下するので
ダイエットをしていても
なかなか体重の減少が出てこなくなるのも当然です。

簡単に言うと・省エネ・状態になるということです。

ダイエットはいかに消費エネルギーを
上回らせて体重の減少に努めるかが大事ですので
このホメオスタシスの働きは
ダイエット中はマイナスに働くということです。

どのような場合に停滞するか?

停滞期の起こる原因は
主に大幅なダイエットを行うと
起こりやすいとされています。

具体的には体重の5パーセント程度の
体重の減少が早いペースで
起こるとホメオスタシスが働き
省エネモードになることがあります。

75キロでダイエットを開始したとすれば
マイナス3.75キロダイエットすると
停滞期に入る恐れがあるということです。

どういうダイエット方法の際に
停滞は起こりやすいかといえば
やはり落ち幅の変動が大きなダイエットは
停滞期にも入りやすいと思います。

例えば糖質オフダイエットや

断食などはそれに当てはまると思います。

せっかくの大幅なダイエットも
停滞期が来てしまっては
その努力も台無しになりかねません。

停滞期が来ないようにするか
停滞期を打破する方法を
知ることでダイエットを遠回りすることなく
成功に導くことになります。

停滞期を打破するには

停滞期を打破するには
急激なダイエットを避けることです。

いい例が断食です。

例えば今まで2000キロカロリー摂取していた人が
いきなり限りなくエネルギーを摂らなくなるのですから
当然急激に体重は減ることになります。

そうすることで
身体の異常を感じホメオスタシス機能が働きます。

摂取カロリーを急激に下げるような
ダイエットは停滞を迎えやすいと
思っていいということです。

では具体的にはどう解消するべきか??

今までの話で当然ですが
極端な食事制限をしないことです。

おやつが多くて太っていたのなら
まずはそのおやつをやめるとか
そういったところから改善をしていくと
停滞は迎えにくいと思われます。

次に運動量を見直すことです。

ダイエットを意気込んで
食事制限も運動も頑張りすぎると
停滞を迎えやすくなります。

停滞期を打破するまでは
勇気を持って運動をやめてみるのも
一つの手段であると思います。

そして一番は専門家に相談をすることです。

パーソナルトレーナーや
ダイエットアドバイザーに
聞くことが一番のダイエットの成功につながります。

ダイエット中の停滞期を理解して
ダイエットを諦めるのではなく成功に導きましょう。

ダイエットの成功はダイエットの前に決まっている

ダイエットを行うにあたり
失敗をしたくないことは
すべての方に当てはまる欲求だと思います。

しかしダイエットの失敗は後を絶ちません。
ではダイエットに成功をする人と失敗をする人の差は
どこにあるのでしょうか。

その差を理解することで
ダイエットの成功につながるとことは
間違いないと思います。

ダイエットの成功は
ダイエットの前が一番重要になります。

・なんのために・取り組むかが重要

ダイエットが成功しない理由は
2つの理由が挙げられます。

やり方が間違っている
そもそもやっていない

この理由です。

そして圧倒的に多いのは
そもそもやっていないことです。

ダイエットをしようと決意をしたけど
3日後には甘いものを食べている・・・
なんて経験もあるのではないでしょうか??

この時に大事なことは
・なんのために・痩せたいかという目的が大事になります。

この思いが強ければ強いほどに
ダイエットは成功に近づくと思います。

例えば・・・
なんとなく今より痩せたいと言って取り組むか
今よりも痩せないと5年間生きられないと医者に言われて取り組むかでは
間違いなく後者の方が成功すると思います。

上記は極端ですが
本気で想い行動をすれば
達成していくということです。

まずは・なんのために・という
ダイエットに対する本気の想いを
高めていくことが
ダイエットの成功の絶対条件になります。

継続できる方法を実施する

前途した内容でもありますが
やり方が間違っていると
ダイエットは間違いなく失敗に終わります。

その方法は
ダイエットは1日にしてあらず。

今までの習慣が今の体を作っているように
これからの習慣で未来の体を作る必要があります。

そのためには継続して行える方法を
選択しなければダイエットの成功はありません。

ジョギングで痩せるにも
筋トレで痩せるにも
食事制限で痩せるにも
その効力を上げていくには継続力です。

継続なしに成功はありません。

継続できない一番の原因は
ダイエット方法にあります。

ダイエット方法が今までの生活と
あまりにも逸脱をしていては
継続するためにはかなりの精神力と根気を費やします。

人間は根本的に努力が苦手なので
一気にハードルが高い内容では
継続して行うことは難しいと思います。

継続して行える方法を選択しましょう。

目標設定を必ず行う

ダイエットを成功するためには
目標の管理が大事です。

目標が明確であり
その目標に対するダイエット方法も
適正であることが
成功確率を上げていくことにつながります。

目標もなくダイエットをしていては
目的地もなくどこに行けばいいのかと
道を尋ねているようなものです。

それでは案内しようがありません。

明確な目的地が定まっていれば
この場所に行きたいのですが
どのように行けばいいのですか??
と尋ねることができます。

ダイエットにおける明確な目標設定として
効果的な方法があります。

それはSMART(スマート)の法則を用いた目標設定です。
まさにダイエットに持ってこいのネーミングですが
実際にダイエットにも効果的な目標の立て方です。

これは英単語の頭文字をとってつけられたネーミングになります。

S pecific  = 具体的、わかりやすい
M easurable  = 計測可能、数字になっている
A greed upon = 同意して、達成可能な
R ealistic  = 現実的で結果志向
T imely  = 期限が明確、いつまでなど

実際のダイエットに当てはまめると下記のようになります。

S pecific  = 痩せて今よりも健康的で綺麗になる
M easurable  = Mサイズのトップスを着る、マイナス10kg
A greed upon = 健康的にも適正
R ealistic  = 過去に経験がある理想体重
T imely  = 3ヶ月間で達成

上記のような設定になります。

このように具体的で
なおかつ実現可能な目標設定をしていくことで
あとは正しい方法を
実施していくだけになります。

ダイエットを行うにあたり
まずは目標設定を必須として始めていきましょう。

ダイエットの成功は
ダイエットを始める前に決まっていると言えます。

・なんのために・取り組むか
・継続できる方法・を選べているか
・目標設定・は具体的にできているか

まずはこのポイントを見直して
効果的にダイエットを行いましょう。

ダイエットに適した食品選択

今の体型は今まで食事で成り立っています。
ダイエットを目指すなら食事の改善は必須条件になります。

食習慣の改善を行う上で
日々の食品選びはとても重要になります。

その食品の選択が自身の目指す体型に
見合ったものでないと大きな体型の変化は
望めないということになります。

食品の特性を知ることが
ダイエットの成功を知ることにつながります。

食べても太らないパン

ダイエットと聞くと
パンなどの炭水化物は太りやすくて
大好きなパンが食べれなくなり
ダイエットは精神的にきついと感じる人も
少なくはないと思います。

実は食べても太りにくいパンが存在しています。

それが「小麦ふすまパン」です。

一般的なパンは精製した小麦を使っています。
そのため美味しく甘みのあるパンが食卓に並びます。

通常のパンに対して小麦ふすまパンは小麦の精製前の状態です。
小麦ふすまには鉄分・マグネシウム・カルシウム・食物繊維などの
豊富な栄養素が多く含まれています。

しかし精製によって取り除かれています。

なぜ栄養たっぷりにもかかわらず
取り除かれているかというと
答えは簡単で味が落ちるからです。

今はダイエットや低糖質などの
注目も高まっているため
小麦ふすまパンも改良されて
味が格段に良くなっています。

通常のパンよりも太りにくく
ダイエット中でも食べれるパンです。

生活の中で取り込みやすい食品

ダイエットで食品を選ぶといっても
ダイエットは1日にしてならず。

継続的に食べていく必要があります。

ストレスなく日々の生活の中に
取り込みやすい食品を選択していくことが重要です。

その中でもオススメはこんにゃくです。
こんにゃくはカロリーがほとんどなく
ダイエットにはとても適しています。

整腸作用もあるため
生活習慣病の予防にもつながります。

こんにゃくは活用術さえわかれば
多くの食事に活用できる食品であると思います。

具体的には麺の代わりにこんにゃくを使えば
カロリーも少なく太りにくい食事に変わります。

市販でもこんにゃく麺やこんにゃくパスタなど
販売されていますので
ダイエットを始めた方にも
選びやすい食品であると言えます。

豆腐も取り込みやすく
ダイエットには適している食品になります。

カロリーも少なく
たんぱく質も豊富ですし
ビタミンEやカルシウムなども含み
栄養満点です。

食べ応えもあります。

冷奴でもいいですし
鍋やお味噌汁などにも活用できるので
食事のバリエーションも増えると思います。

またご飯の代わりに豆腐を食べることも
ダイエットには適しています。

視覚的に白いものが食事の中にあるだけで
心理的も落ち着くようです。

豆腐ハンバーグや豆腐チャーハンなど
レシピも豊富ですので
一度覚えてしまえばダイエット中の
ストレスを軽減してくれる食品になります。

寒天でスイーツ

スイーツが食べたい!だけとダイエットの大敵。
と言う方にお勧めしたのは寒天です。

そもそも寒天とは何か??

寒天はテングサやオゴノリといった
海藻から作られています。

そして約80%は食物繊維から成り立っています。
食物繊維は血糖を下げたり
腸内環境を整えたりと
ダイエットにはもってこいの栄養素です。

寒天はノンカロリーになるので
寒天を使ったスイーツなどは
ダイエットにとても適しています。

ダイエット中だけど
どうしてもスイーツが食べたい方でも
寒天を活用したゼリーなどは
太りにくいと言えます。

また寒天は食べ応えもありますので
カロリーは少ないけど食物繊維に吸水力があるため
満腹感をえやすい食品でもあります。

ダイエットに大事なことは
日々の行動を変え習慣化していくことです。
そのための食品選びを
理想の体型に見合った内容にする必要があります。

ダイエットに適した食品の選び方を理解し
ストレスなくダイエットを成功へ導きましょう。

ダイエットを理解する

ダイエットには様々な種類があります。

種類が多いことでダイエットに対する選択が増えることは
成功の可能性を高めてくれるメリットにつながるとは思います。

しかし反対に多すぎて自分はどのダイエットを選択するといいか
混乱することにも繋がります。

多種多様なダイエットですが
ダイエットの方法の属性を分けると
大きく食事と運動に分けることができると思います。

ご自身にあったダイエット方法を見つけて
行うことがダイエット成功の最短のルートだと思います。

食事でダイエット

糖質制限ダイエットは実施者も多いと思います。

最近もっともポピュラーなダイエット方法だと思います。

アメリカの研究でも人間で肥満の原因がもっとも高い要因は
糖質の過剰摂取であるという研究も発表されています。

この肥満の最大の原因となる糖質量を制限するダイエットが
糖質制限ダイエットです。

糖質の量を減らすことで体内から蓄えられていた糖質が抜けていき
通常であれば糖質をエネルギーとして活用したそのあとに
エネルギーとして活用される脂肪の燃焼を早めていく方法になります。

こちらのダイエットはたくさんの
専門家が監修している書籍やレシピ本なども出ていますし
糖質制限でダイエットを実施した方も少なくないのではないでしょうか。

デメリットとしては厳しくて
実施できないという方も多くいることと
元の食事に戻すと
元の体型に戻ってしまうというリスクがあることです。

この改善方法としては
糖質制限にも幅をもたせて実施をするということです。

例えばいきなり3食全てを
糖質を抜くときつく感じる方もいると思います。

まずは夜だけ抜いてみるとか
朝と夜を抜いてみるとか
そのようにして幅をもたせていくことで
ご自身のライフスタイルに合わせることができると思います。

糖質制限を自身の目標とライフスタイルに
合わせて行うことがダイエットを成功へと導くと思います。

カロリー制限ダイエットは
栄養素ではなく根本の摂取カロリーを意識をして
摂取量を減らすことで
ダイエットに導く方法です。

糖質制限とは違い
主に脂質の制限をしていきます。

脂っこいものや
肉や魚などを極力食事の中で減らし
摂取カロリーよりも消費カロリーを上回らせて痩せていく方法です。

また根本的な体質を変えることを考えると
糖質制限もカロリー制限ダイエットも運動を合わせて行うことで
筋肉量を維持・向上させることができ
結果として代謝を下げずにダイエットができます。

代謝を下げずにダイエットができたら
リバウンドのリスクは格段に下がります。

〇〇だけダイエットというダイエット方法も
根本はカロリー制限か糖質制限のいずれかに
見合ったものがほとんどです。

運動でダイエット

運動習慣を変えることももちろんダイエットになります。

ダイエットといえば大きく分けて
有酸素運動と無酸素運動があります。

有酸素運動はいわゆるジョギングやヲーキングなどです。

有酸素運動を行うことで
直接的に消費エネルギーを高めることで
痩せていく方法です。

ジョギングのメリットは
すぐに始められて
費用が掛からないことです。

有酸素運動でダイエットを行うには
ある程度の時間行うことが
効果的ですので運動が苦手な方や忙しい方は
きつく感じるかもしれません。

対する筋力トレーニングは
筋肉をつけることで直接的ではなく
将来的に代謝を高めて
痩せやすい体を作る方法です。

こちらは将来的に見ると
リバウンドのリスクも少なく
数値だけでなく見た目の変化も大きく
ダイエットの根本を解決することにつながるかもしれません。

しかし筋肉をつけるためには
知識も一定の期間継続して行うことが不可欠になります。

そのためジムやパーソナルトレーナーに
ついてもらうともちろん効果的ですが
費用が高くかかる可能性はあります。

自分にあったダイエット

今までの習慣が今の自分の体を作っています。

運動習慣、食習慣を変えることで
必ず体にも変化は出てきます。

その中で細かいダイエット方法は
何百という数が世の中にはあります。

基本的には運動か食事に変化を
起こすものしかないと思います。

自分自身の体や目的にあったダイエット方法を
選ぶことがとても重要になります。

アプリを使いこなしダイエット

ダイエットを行う上で周りの影響というものは
とても大きな力を発揮すると思います。

一人でダイエットを行っていても
どうしても食欲の誘惑に負けてしまったり
明確な目標設定がなく惰性で続けてしまっていては
効果もついてこないと思います。

かといってパーソナルジムなどに通うと
高額の資金が必要であったと中々踏み込めない人も
いると思います。

そこで気軽に一人でも
明確な目標を見失うことなく
ダイエットを行うことができるツールが
ダイエットアプリです。

ダイエットアプリはダイエットの手助けを行うような
多種多様な機能を備えています。

自分のダイエットの弱点を理解して
その弱点を補うアプリを選択できれば必ず
サポートになると思います。

多種多様なアプリ

現在ダイエットアプリでは
多種多様な機能のものがあります。

もしもダイエットでうまくいかなくて悩んでいる方は
ダイエットアプリがダイエットの成功確率を
引き上げてくれることに繋がるかもしれません。

大きく分けるとアプリは4つの種類があります。

まずは体重管理アプリです。
日々の体重を入力することでデータとして
残しておくことができます。
記録として残していくことで現状把握ができます。

また普通に計算すると少しややこしい
BMI(ボディマスインデックス)の計測をしてくれるものもあります。

BMIとは健康基準値になります。
高ければ肥満となり糖尿病や疾患のリスクも上がっていきます。

この基準を簡単に知ることができますので
痩せるべきか痩せないべきかで悩んでいる方は
目安にもなると思います。

次にカロリー計算アプリです。
ダイエットで大事な食習慣です。

人間の体は食べたもので出来ています。
食べたものが多すぎると太り、少ないと痩せていきます。

そのためのカロリー計算をしてくれる便利なアプリです。
莫大な食品データから算出してくれるので
面倒な手間が一切かかりません。

自分のデータを入れると
目標カロリーを出してくれるものも多いので
どの程度食べていいのかという目安にもなります。

食事で痩せ方がわからない方の解決策になります。

そして情報アプリです。
専門家によるダイエットの情報やエクササイズの方法や
食事や痩せやすい食べ物の情報などを手軽にアプリで
手に入れることを可能にしています。

一つ一つの情報を調べるというのは
結構な時間も手間もかかるものです。

アプリによって一括して
情報が凝縮されているというのは
とても便利です。

ご自身の状況にあった
情報を抜粋して実施していくことも出来ますね。

最後に応援アプリです。
かわいいキャラクターがダイエットの応援をしてくれるアプリです。
ダイエット中、どうしても誘惑に負けそうな時や
大変な状況の時に“頑張って”の応援は
とても励みになると思います。

それを可能にしているアプリです。

ストーリー仕立てのものや見ているだけで
面白いアプリも多数ありますので
モチベーションの持続が続かない方は
応援アプリで解決できるかもしれませんね。

手間を省いてダイエットのサポート

ダイエットアプリを使うことで
抱える悩みや面倒くさい手間を手軽に
解決してくれることになります。

例えばどの程度食べればいいかわからない場合は
カロリー計算と情報アプリを活用していくことで
適切なダイエットの方法を導くことができます。

どの程度痩せればいいのか?と
悩んでいても適正な数値目標設定なども
アプリによって管理ができます。

ダイエットのモチベーションが下がった時は
かわいいキャラクターが応援もしてくれます。

ダイエットの失敗には
必ず原因があります。

その原因を解決する方法が
手軽にそして身近にアプリを使うことで
解決になる可能性があります。

多種多用な機能がある
アプリを使いこなしてダイエットを簡単に。

栄養の不足を防ぎダイエット

サプリメントを薬と捉えている方も
少なくはないようなのですが
一切薬ではございません。

 

紛れもなく食品になります。
正式には栄養補助食品です。

 

正しく摂取することによって栄養の欠如を防ぎ
健康を保つことにも繋がりますし
状況に適したサプリメントを摂取することで
体型の変化につながることもあります。

 

食事が心配ならαリポ酸

肥満の原因には糖質の過剰摂取が
あげられる場合が多くあります。

 

現代人の食事は
ファーストフードやうどんやラーメンに揚げ物など
過剰摂取になるようなもので世の中は溢れています。

 

そんな時に役に立つサプリメントがαリポ酸になります。

 

αリポ酸は炭水化物などに多く含まれている
肥満の原因となる糖質を素早く
エネルギーに変換する働きがあります。

 

αリポ酸とは別名でチオクト酸と呼ばれて
クエン酸の一種になります。

 

αリポ酸は細胞のミトコンドリアの中に存在し
糖質をエネルギーに変換するのに欠かせない
補酵素として働いてくれます。

 

その効能によって糖質を
代謝しやすくしてくれることになります。
食事で糖質の過剰摂取の注意が
必要な方には適していると言えます。

 

食品の中ではレバーや人参、ほうれん草などに
含まれています。
しかし食品にはごくわずかしか含まれていないため
効能を出すのであればやはりサプリメントとしての
摂取がオススメです。

 

先に述べたようにαリポ酸は
糖質の代謝を良くしてくれる働きがありますので
糖尿病などの予防にもつながっていきます。

 

健康にもダイエットにも適していると言えます。

 

運動前にカプサイシン

唐辛子で有名なカプサイシンは
アドレナリンと言うホルモンを
分泌の促進を行います。

 

そのアドレナリンは脂肪を分解する酵素である
リパーゼの働きをサポートするので
体に溜まった脂肪の分解を促進してくれる
働きがあります。

 

アドレナリンが分泌されることによって
毛細血管の血流も良くなります。
そうすると発汗作用も高まります。

 

注意としてですがカプサイシンは
有酸素運動を行うことによって
脂肪燃焼を早めてくれる働きはありますが
カプサイシンを摂取したからといって
直接的なダイエット効果は期待できません。

 

もともとが代謝の高い人でしたら
カプサイシンを摂取するだけでもダイエット効果は
期待してもいいと思います。

 

しかしダイエットに励む方の多くは
日頃運動習慣がなかったり
代謝が低くて肥満になってたりすることがあると思いますので
直接的な効果を望むのはやめたほうがいいでしょう。

 

あくまで脂肪の燃焼は促しますが
脂肪の燃焼を行うではないということですね。

 

食品としては唐辛子、豆板醤、タバスコなどに含まれています。

 

辛いものが得意でない方や本格的に痩せたくて
有酸素運動も行う方は是非サプリメントで摂取することが
向いていると思います。

 

ダイエットを行なっている方には食物繊維

すでにダイエットを行なっている方に
オススメなのが食物繊維です。

 

食物繊維には腸内の環境を整えるという効果があります。
ダイエット中は食事量が減ったり
今までと違う食習慣に変えることで
便秘になりがちです。

 

腸内環境を整えることで
正常に腸を働かせ便秘解消につなげていきます。

 

また食物繊維には血糖値の急激な上昇を
抑制してくれる働きがあります。

 

そうすることで肥満や糖尿病を防ぐことにもつながります。

 

甘いものを生活の一部として食べている方で
ダイエットを行いたい方には
食物繊維は欠かせない栄養素になります。

 

食物繊維を多く含む食品は
何と言っても野菜です。
その中でもごぼうやサツマイモは
イメージも湧きやすいのではないでしょうか。

 

また切り干し大根にも多くの食物繊維が含まれています。

 

ダイエットを行なっている方や
便秘がちの方で野菜の摂取が難しい方や少ない摂取しかない方は
積極的にサプリメントとして摂取するべきだと思います。

 

サプリメントはあくまで栄養補助食品です。
自分自身の状況に見合った内容を摂取することで
ダイエット効果は高まるはずです。

食事の特性を知りダイエットを制覇する

今の体型は今までの習慣から成り立っています。
その習慣とは大きく食習慣と運動習慣です。

 

体型を大きく変えたいと思えば
その体型に見あった習慣に変えていくことが重要です。

 

ダイエットにあった食習慣のポイントを示していきます。

 

赤身の肉が持つダイエットの効能

お肉は脂質が多く太るという認識を
持っている方もいますが
そんなことはありません。

 

正しいタミングと正しい量で食べれば
太るということはございません。

 

逆にダイエットに適している場合も多くあります。
その具体例が【赤身のお肉】です。

 

まずは赤身のお肉は硬いものが多くあります。
ひき肉などと比べると分かりやすく
噛み応えもあります。

 

噛み応えがあるということは
赤身のお肉には消化・吸収の際に大きく
エネルギーを活用します。

 

更に赤身のお肉は動物性の脂質も少なくなります。
動物性の脂質は摂りすぎると肥満の原因にもなりますので
ダイエットにはうってつけの食材になります。

 

また羊の肉を筆頭に赤身のお肉には
ダイエットに適した栄養素も含まれています。

 

それがL-カルニチンと呼ばれる栄養素です。

 

このL-カルニチンの働きによって
血中に流れてきたアブラをミトコンドリアに
確実に運んでくれる効果があります。
このミトコンドリアはいわば車でいうと
エンジンのようなものです。

 

エンジンに運ぶことで効率よくアブラを
エネルギーに変換してくれます。

 

このように赤身のお肉は
消化・吸収でも大きなエネルギーを要し
赤身のお肉に含まれるL-カルニチンはアブラを
代謝しやすくするサポートにもなります。

 

良質なアブラを摂取して脂肪燃焼効果を上げる

魚にはダイエット効果の高い成分が入っています。
多くの魚に含まれる良質のアブラにはダイエット効果を
非常に高く含んでいます。

 

そのアブラとはDHA(ドコサヘキサエン酸)と
EPA(エイコサペンタエン酸)
になります。

 

多く含まれている代表的な魚は
アジ・サバ・イワシなどの青魚になります。

 

DHAには血液中のコレステロールと
体脂肪の主成分でもある中性脂肪を減らす効果があり
なおかつ善玉コレステロールを増やしていく
効果があります。

 

EPAは血管をしなやかに保ち、血液の粘度を下げて
血をサラサラにしてくれる働きがありあります。

 

DHAとEPAは共に積極的に摂取していきたいアブラではありますが
加熱に弱い成分になりますので
できるだけ刺身などの生で食べることが適しています。

 

大きな成果を上げたいのであれば是非生で食べてください。

 

食べ方に工夫をしてダイエット効果を上げる

食べ方にもダイエットの極意が隠されています。

 

例えば早食いでほとんど噛まずに食べていては
食材にある栄養の吸収率も下がりますし
食べることで使うエネルギーも減ってしまいます。

 

痩せやすい食べ方をすることが
体を変えることにつながります。

 

具体的にはフレンチ料理のフルコースに学んで
食べ方を工夫するという方法です。

 

フレンチ料理に学ぶと言っても
もちろんフレンチを食べるわけではありません。
フレンチは決して痩せやすい食品ではありません。

 

あくまでフレンチのフルコースのような食べ方です。
フレンチのフルコースは
基本的にはスープが一番初めに出てきて次にサラダが出てきます。
この順番は痩せるためにはとてもよくて
まずはスープで代謝が上がり野菜で酵素が摂れます。

 

その他にも一品一品が間隔をあけて出てきますので
満腹中枢も刺激されて食欲も満たれやすくなりますので
食べ過ぎの防止にもなります。

 

このような方法を日常的に行うことができれば
ダイエットにとても適しているということです。

 

まずは味噌汁から飲んで
次は小鉢一杯のサラダを食べる
そのあとにメインを食べていくようにすると
同様の効果が得られることになります。